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La Sangha o Grupo de Meditación

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Tabla de contenidos

En el corazón de la práctica meditativa, se halla la Sangha (o Grupo de Meditación), término sánscrito que evoca una comunidad unida en la meditación y el despertar espiritual. En estas asambleas, no solo practicamos meditación, sino que también exploramos profundamente en la riqueza de la experiencia espiritual, profundizando en temas relevantes. La Sangha es un refugio donde se cultiva el crecimiento espiritual en un ambiente de apoyo y conexión.

Además, la meditación en grupo tiene beneficios para la salud mental y emocional. Descubre en este artículo qué es una Sangha, sus características y los beneficios de formar parte de ella. 

"Si quieres ir rápido, ve solo. Si quieres llegar lejos, ve acompañado. En la Sangha encontramos el apoyo para caminar el sendero espiritual."

Qué es una Sangha de meditación

La Sangha de Meditación es un concepto fundamental en meditación, yoga y en grupos de contemplación y espiritualidad. Se refiere a una comunidad de individuos que comparten el compromiso de practicar la meditación o la contemplación en conjunto. La Sangha es un espacio donde cada miembro encuentra apoyo, guía y amor incondicional.

Definición y concepto

La palabra ‘Sangha’ proviene del sánscrito y se traduce como ‘asamblea’ o ‘comunidad’. En el contexto espiritual, la Sangha se refiere a un grupo de personas que comparten un camino de vida basado en la meditación y la búsqueda de la conexión y armonía interna. Es un espacio semanal o diario donde se fomenta el crecimiento espiritual y la transformación personal. Infórmate de nuestros grupos.

"Dentro de la sangha, cada uno es un espejo para los demás. A través de nuestras interacciones, aprendemos sobre la verdadera naturaleza de nuestra mente."

El papel de la Sangha en la práctica de la meditación

La Sangha desempeña un papel vital en la práctica de la meditación. Al unirnos en una comunidad meditativa, creamos un entorno propicio para el desarrollo interior y la exploración espiritual. Dentro de la Sangha, compartimos conocimientos y experiencias, enriqueciendo así nuestra práctica meditativa.

 

Nunca agradeceremos lo suficiente la compañía de un “amigo espiritual”. Las personas nos inspiramos unas a otras, y  estar acompañados por otros seres, que como nosotros buscan ser felices, no sufrir, que al igual que nosotros tienen altibajos y pasan por procesos personales difíciles, y aún así encuentran el equilibrio, la paz y la serenidad gracias al trabajo que se realiza en el grupo, supone un gran apoyo cuando somos nosotros quienes padecemos dicha adversidad. Es evocador de afectividad y compasión, y también de alegría y entusiasmo.

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La Comunidad en la Meditación: Una Necesidad Contemporánea

Hoy por hoy no es necesario retirarse a una comuna, poblado o monasterio para la pertenencia a un grupo de meditación. Adaptamos todo a nuestra cultura. Un local o incluso a través de videoconferencia es suficiente para gozar de los beneficios que aporta el grupo, como veremos más adelante. 

La comunidad de meditación proporciona un espacio seguro, sin juicio y de confianza donde los practicantes pueden compartir sus inquietudes, dudas y experiencias relacionadas con la meditación y su proyección en la vida cotidiana. A través de la interacción con otros miembros de la Sangha, se generan conexiones significativas y se crea una energía y sinergia de grupo que impulsa el compromiso y la constancia en la práctica meditativa.

"La sangha nos proporciona un espacio donde podemos practicar la compasión y la paciencia, no solo con nosotros mismos, sino con los demás."

Características de una Sangha de meditación

Reuniones y prácticas en la Sangha

En una Sangha de meditación, las reuniones son momentos sagrados donde los miembros se unen para practicar la meditación. Estas reuniones suelen comenzar con ejercicios prácticos, que preparan la mente y el cuerpo para la exploración interna. Durante estas prácticas, se busca alcanzar un estado de serenidad y conexión con uno mismo. La finalidad es el sí mismo, un concepto de diferentes tradiciones filosóficas y espirituales que se caracteriza, entre otras, por estados subjetivos del tipo:

  • Saberse colocado al principio de la experiencia
  • Estado de presencia sin esfuerzo
  • Una mente no fraccionada o unificada
  • Se vivencia libre de sujeto, objeto y acción, aunque el estado de Yoidad Impersonal prevalece

 

Además de la meditación, también se pueden realizar otras prácticas como meditación en movimiento para fortalecer el cuerpo y mejorar la flexibilidad. Estas reuniones son espacios seguros donde cada miembro puede compartir libremente sus experiencias, dudas y conocimientos. Es un momento para aprender de los demás, y nutrirse y enriquecerse mutuamente en el camino espiritual.

Compartir conocimientos y experiencias en la comunidad

Una de las características fundamentales de una Sangha es la oportunidad de compartir conocimientos y experiencias. En estas comunidades, cada miembro tiene voz y la posibilidad de expresar sus perspectivas, opiniones y preguntas. A través del intercambio de ideas y experiencias, se enriquece la comprensión de la práctica meditativa en particular y la espiritualidad en general.

El conocimiento fluye libremente en la Sangha, ya que se fomenta un ambiente de apertura y receptividad. Cada miembro puede aprender de las enseñanzas y experiencias de los demás, ampliando así su propia sabiduría y comprensión. Esta práctica de compartimiento mutuo estimula el crecimiento espiritual y fortalece los lazos de la comunidad.

La figura del Maestro es importante. Cuando facilita, no representa un papel individual o personal, sino que es la representación de una Enseñanza, del Dharma, y como tal es guía hacia el despertar. Puedes leer nuestro artículo sobre el papel de un Maestro de Meditación aquí.

Apoyo y conexión en la Sangha de meditación

La Sangha de meditación es un espacio de apoyo y conexión emocional. Cada miembro es valorado y acogido como parte integral de la comunidad. Aquí, se establecen lazos de confianza y amistad, donde se brinda apoyo incondicional en el camino espiritual.

En momentos de dificultad o dudas, la Sangha está ahí para ofrecer aliento y guía. Los compañeros de meditación se convierten en un pilar fundamental para mantener la constancia y el compromiso en la práctica diaria. El sentido de pertenencia y la conexión con otros practicantes crean un ambiente de compañerismo y solidaridad, donde todos se sienten comprendidos y apoyados en su búsqueda espiritual. De este modo, cada miembro continúa creciendo y evolucionando en su camino personal hacia la meditación y la espiritualidad.

"La sangha es refugio y también espejo, un lugar donde podemos cultivar la sabiduría y el amor con el apoyo de otros."

Aspectos eficaces en una práctica comunitaria:

Mantener el crecimiento personal en grupos puede ser difícil. Buscamos crecer porque no somos perfectos; el crecimiento ocurre especialmente en medio de la adversidad, y los grupos pueden facilitar este proceso. A menudo, nuestras reacciones egocéntricas, preocupadas excesivamente por nuestro bienestar, pueden hacer que malinterpretamos interacciones como ataques personales. Los conflictos suelen surgir por diferencias en creencias. Aunque idealmente deberíamos apartar nuestros dogmas personales y centrarnos en la enseñanza común, la resistencia es una parte natural del camino y puede aparecer ocasionalmente.

En la Sangha parisina de Gurdjieff, “Los buscadores de la Verdad”, conformada por miembros de la alta sociedad, se integró una persona descrita como molesta, maleducada y gruñona. Su conducta desagradable llevó a su aislamiento y eventual huida de la mansión donde se reunían. Gurdjieff, al percatarse de su fuga, salió en su búsqueda, ofreciéndole incluso una suma significativa de dinero para que regresara. A pesar de las protestas de los otros miembros, Gurdjieff defendió la presencia del individuo difícil, argumentando su importancia para el crecimiento del grupo. A diferencia de los demás, quienes pagaban por su estancia, Gurdjieff pagaba a este individuo por permanecer.

La Sangha, pese a ser un espacio de crecimiento, no está compuesta por santos, sino por seres humanos con emociones y sentimientos. Cuando interactuamos con otros, las emociones que surgen son nuestras, no del otro. La idea de que “el otro es un espejo” resalta que lo que nos afecta proviene de nuestro interior, y solo reconociendo y aceptando esto podemos transformarlo. Por tanto, en la Sangha, donde se mezclan buenas intenciones y humanidad, es crucial respetar ciertas prácticas probadas para evitar conflictos y promover el crecimiento colectivo:

  1. Ausencia de Crítica: Según Lama Zopa Rimpoché, la crítica a la Sangha o sus miembros es el peor karma. Se promueve una comunicación consciente y compasiva.

Es inapropiado y poco respetuoso formar pequeños grupos para evaluar ciertos actos dentro de una Sangha. En lugar de fomentar el crecimiento, esto crea divisiones y rivalidades innecesarias. En una Sangha genuina, no se trata de ser víctimas o victimarios; se trata de crecer juntos como una unidad, tanto dentro como fuera de las sesiones de práctica. La verdadera Sangha promueve la unidad y el desarrollo colectivo, no la segregación ni el conflicto.

  1. Crecimiento a través del Feedback: Las aportaciones se ven como oportunidades de crecimiento.
  2. Práctica de la Comunicación Consciente: Hablar desde la experiencia y los sentimientos, evitando el daño.
  3. Evitar Juicio y Negatividad: Mantener un enfoque positivo y de aprendizaje.
  4. Desapego del Ego: Ver las críticas como oportunidades para entender nuestras imperfecciones y trabajar en ellas.
  5. Importancia del Contexto y Sensibilidad: Elegir el momento adecuado y ser sensible a los demás.
  6. Fomentar la Armonía y Comprensión: Las críticas deben promover la armonía y el progreso del grupo.
  7. Hablar con Verdad y Amabilidad: Siguiendo el Noble Óctuple Sendero, las palabras deben ser honestas y no hirientes.
  8. Intención Constructiva y Momento Apropiado: Las críticas deben ser constructivas y presentadas en el momento adecuado.

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Beneficios de formar parte de una Sangha de meditación

Mantener el compromiso y la constancia en la práctica

Uno de los principales beneficios de formar parte de una Sangha de meditación es que te brinda el apoyo y la motivación necesarios para mantener un compromiso constante con tu práctica. Al unirte a una comunidad de personas con intereses similares, te sentirás inspirado y motivado para dedicar tiempo regularmente a la meditación. La Sangha te recordará la importancia de la disciplina y te ayudará a superar cualquier obstáculo que pueda surgir en el camino.

Sentido de pertenencia y conexión con otros practicantes

Formar parte de una Sangha de meditación te permite encontrar un sentido de pertenencia y conexión con otros practicantes. Al compartir experiencias, pensamientos y conocimientos con otros miembros de la comunidad, te sentirás parte de algo más grande que tú mismo. Esta conexión puede brindarte un apoyo emocional significativo en tu camino espiritual, a la vez que te enriqueces de diferentes perspectivas y enfoques.

Mejora de la salud mental y emocional mediante la meditación en grupo

La meditación en grupo dentro de una Sangha tiene beneficios adicionales para tu salud mental y emocional. Al unirte a una comunidad de meditación, tienes la oportunidad de experimentar una energía colectiva pacífica y positiva. Esta energía compartida puede ayudarte a liberar el estrés, reducir la ansiedad y fortalecer tu bienestar emocional. Además, la práctica en grupo puede mejorar la concentración y promover respuestas más equilibradas y saludables frente a las situaciones de la vida cotidiana.

Respaldo científico de la práctica en comunidad:

Los estudios y fuentes sobre los beneficios de la meditación en grupo o Sangha revelan aspectos interesantes y positivos de esta práctica. Un estudio publicado en “Explore (NY)” en 2018 analizó un grupo de meditación autogestionado por personas con enfermedad pulmonar crónica. Los resultados destacaron la naturaleza inclusiva de las sesiones grupales que apoyan la práctica de la meditación a través del procesamiento de tradiciones de sabiduría antiguas, similares a una Sangha tradicional. Este enfoque holístico, descrito como el “vuelo en bandada de pájaros”, apoyó la práctica de meditación a largo plazo y proporcionó un sentido de bienestar eudaimónico para un grupo diverso de individuos en un entorno comunitario accesible​​.

Por otro lado, en el sitio web de Samvedna Care, se menciona que la meditación en grupo puede ayudar a desarrollar una conexión real con otras personas mientras se sintoniza con el mismo silencio y fuente de paz. Los resultados de EEG (electroencefalogramas) registrados muestran que las ondas cerebrales se sincronizan durante la meditación. Esto indica que meditar en grupo es una forma divertida y saludable de socializar y aprender una habilidad beneficiosa para la mente, el cuerpo y el espíritu, y puede ser una experiencia enriquecedora que proporciona a los miembros un alimento espiritual vital para su desarrollo​.

Además, el sitio web ZenGuided.com describe cómo encontrar y prepararse para sesiones de meditación en grupo, así como consejos para mantener el enfoque y la presencia durante estas sesiones. Mencionan la importancia de tener un maestro o guía de meditación experimentado en un entorno grupal, quien puede proporcionar orientación, responder preguntas y ofrecer apoyo para asegurar que todos se beneficien de la práctica. Además, se aborda el impacto positivo de la meditación grupal en entornos laborales y dinámicas de equipo, mejorando la productividad y reduciendo los niveles de estrés​​.

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