Para los que quieren Instalar un Rutina Meditativa: Si has decidido que la meditación forme parte de esta etapa del camino en tu rutina diaria, cualquiera de los cursos que aquí te presentamos te van ser de gran ayuda.
A lo largo de esta Página te Presentamos 6 Cursos de Meditación, basados en diferentes Técnicas de Meditación.
¿Hay un Orden? Hay una recomendación para que aproveches de manera adecuada los contenidos.
Te recomendamos que comiences por Samatha y después vayas a cualquier otro curso. Esas primeras 16 semanas son esenciales. Los Cursos de Amor Bondadoso y Compasión y Vipassana sería más avanzados.
Otra opción es Comenzar con el Curso de Meditación y Neurociencia, que no está en dependencia con ningún otro y es un curso completo en sí mismo. pero es más exigente en tiempo, con tres sesiones de practica diarias de 20 minutos. Aunque es Altamente Efectivo.
La meditación, a menudo vista como una práctica personal y solitaria, adquiere una dimensión adicional cuando se realiza en grupo. Al unirnos con otros en la búsqueda de la paz interior y la claridad mental, descubrimos una fuente de energía y apoyo únicos.
Reducción del Estrés: Ayuda a disminuir los niveles de cortisol, la hormona del estrés.
Mejora del Sueño: Ayuda a conciliar el sueño más rápidamente y a mejorar su calidad.
Aumento de la Inmunidad: Potencia el sistema inmunitario, haciéndote más resistente a enfermedades.
Control del Dolor: Estudios sugieren que puede ayudar en la gestión del dolor crónico.
Referencias:
Zeidan, F., et al. (2011). Brain mechanisms supporting the modulation of pain by mindfulness meditation. Journal of Neuroscience, 31(14), 5540-5548.
Mayor Inteligencia Emocional: Aumenta la conciencia sobre tus propias emociones.
Mejora del Ánimo: Reduce síntomas de trastornos del estado de ánimo como la depresión.
Aumento de la Resiliencia: Mejora la capacidad para manejar situaciones emocionalmente difíciles.
Referencias:
Grossman, P., et al. (2004). Mindfulness-based stress reduction and health benefits: A meta-analysis. Journal of Psychosomatic Research, 57(1), 35-43.
Mayor Atención: Ayuda a mejorar la concentración y la atención sostenida.
Mejor Memoria: Aumenta la retentiva y la memoria a corto plazo.
Reducción de la Ansiedad: Varios estudios han mostrado su efectividad para reducir la ansiedad.
Referencias:
Jha, A. P., et al. (2010). Examining the protective effects of mindfulness training on working memory and affective experience. Emotion, 10(1), 54-64.
Mayor Conciencia de Uno Mismo: Ayuda en la búsqueda del autoconocimiento y la introspección.
Conexión con el Presente: Promueve una vida más centrada en el momento presente.
Fomento de la Gratitud y Compasión: Muchas prácticas de meditación se centran en el cultivo de estas cualidades.
Referencias:
Fredrickson, B. L., et al. (2008). Open hearts build lives: positive emotions, induced through loving-kindness meditation, build consequential personal resources. Journal of Personality and Social Psychology, 95(5), 1045-1062.
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