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Curso de Meditación Amor Bondadoso y Compasión

La Compasión es lo que ocurre cuando el Amor se encuentra con el Sufrimiento

Módulo de Amor Bondadoso y Compasión

Curso de 32 semanas
Video Tutoría Semanal
Teoría y Marco Conceptual
16 Vídeos
16 Meditaciones en Guiadas

Clases de Meditación Amor Bondadoso y Compasión:

Meditación en el Amor Bondadoso (Metta)

Esta forma de meditación tiene sus raíces en la tradición budista y busca cultivar amor y bondad incondicional hacia todos los seres. El proceso generalmente comienza centrándose en uno mismo, generando sentimientos de amor y bondad, y luego extendiendo esos sentimientos hacia personas cercanas, personas neutrales, e incluso personas con las que se tienen dificultades. El objetivo es desmantelar las barreras que ponemos entre nosotros y los demás y fomentar una mente amorosa. 

El amor bondadoso es una bomba lapa en el centro del egocentrismo.  Un trabajo con uno mismo que reduce, los conflictos interpersonales desde la comprensión de que todos buscamos ser felices, todos buscamos no sufrir, y todos en ocasiones somos muy torpes a la hora de conseguirlo.

Meditación de la Compasión

Similar al Metta, la meditación de la compasión busca cultivar un sentido de compasión hacia uno mismo y hacia los demás, pero con un enfoque especial en el sufrimiento. Esta práctica involucra reconocer el sufrimiento en uno mismo y en los demás, y luego cultivar el deseo de aliviar ese sufrimiento. No cargar con el sufrimiento, no solucionar el sufrimiento, simplemente DESEAR EL NO SUFRIMIENTO. Este no es el camino del Héroe, es el camino de la comprensión. A menudo se utiliza un conjunto de frases o afirmaciones para ayudar en este proceso.

Esta formula de meditación tiene implicaciones directas en la reducción del cortisol en sangre y descensos significacivosde los síntomas de la depresión y la ansiedad. Estas formas de meditación conllevan incrementos significativos de experiencias positivas.

Beneficios de realizar este curso

1. Mejora del Bienestar Emocional

Estas prácticas tienen el poder de aumentar sentimientos positivos como la alegría, el amor y la gratitud. Un estudio en “The Journal of Positive Psychology” encontró que la meditación Metta (amor bondadoso) tiene efectos significativos en el aumento del bienestar emocional.

2. Reducción del Estrés y la Ansiedad

Al enfocar la mente en pensamientos y sentimientos positivos, se activan mecanismos de relajación en el cuerpo, reduciendo niveles de hormonas de estrés como el cortisol. Estudios publicados en revistas como “Mindfulness and Compassion” respaldan esta afirmación.

3. Mejora de las Relaciones Interpersonales

Practicar la bondad y la compasión en la meditación puede desbordar en tu trato con los demás, mejorando tus relaciones sociales. Un estudio en “Emotion” mostró que la práctica de meditación de compasión puede llevar a actos más altruistas.

4. Aumento de la Resiliencia

Estas prácticas te enseñan a enfrentar el sufrimiento (el propio y el ajeno) con una actitud de amor y comprensión, lo cual puede hacerte más resiliente ante las adversidades. Richard Davidson, un neurocientífico reconocido, ha estudiado cómo estas prácticas pueden cambiar la estructura del cerebro para mejorar la resiliencia.

5. Mejora de la Salud Física

Si bien el objetivo principal no es físico, las reducciones en el estrés y la ansiedad tienen efectos secundarios positivos en la salud física, como mejoras en la presión arterial, el sistema inmunológico y la calidad del sueño.

El Dalái Lama una vez dijo: “Si quieres que otros sean felices, practica la compasión. Si quieres ser feliz tú mismo, practica la compasión.”

Trata el Dalai Lama de reseñar al “egoísmo inteligente”: Aunque sea por el beneficio que trae para tu salud, practica el amor bondadoso y la compasión.

Beneficios de asistir a clases de meditación en grupo

1. Sentido de Comunidad y Apoyo Social

Asistir a clases de grupo genera un sentido de comunidad. Este apoyo social puede ser especialmente beneficioso para los principiantes que podrían sentirse desmotivados o abrumados cuando practican solos. Según investigaciones publicadas en “Health Psychology”, el apoyo social puede tener efectos positivos en la salud psicológica.

2. Estructura y Disciplina

Un horario de clases regulares proporciona una estructura que puede fomentar una práctica más disciplinada. Muchas personas encuentran que es más fácil establecer y mantener una rutina cuando se comprometen a asistir a clases en un horario específico. Como dijo Peter Drucker, “Lo que se mide, se mejora”.

3. Aprendizaje Mejorado y Retroalimentación Instantánea

En un entorno grupal, tienes la oportunidad de recibir instrucciones y retroalimentación directa del instructor y tus compañeros. Esto puede acelerar tu progreso y ayudarte a evitar errores comunes en la práctica.

4. Energía Colectiva

Hay algo especial en la energía colectiva de un grupo de personas con un propósito similar. Esa energía puede actuar como un catalizador que profundiza tu propia experiencia meditativa. Un estudio en la revista “Frontiers in Human Neuroscience” sugiere que las prácticas de meditación en grupo podrían tener beneficios adicionales en términos de bienestar emocional comparado con la práctica individual.

5. Mayor Diversidad en las Técnicas de Meditación

Las clases en grupo a menudo exploran diferentes técnicas y enfoques, brindándote una experiencia más rica y diversa que puede enriquecer tu propia práctica. En términos de la “Teoría de la Autodeterminación”, diversificar tus métodos puede aumentar tu motivación intrínseca para la práctica.

En resumen, la meditación en grupo ofrece una experiencia comunitaria enriquecedora que puede complementar y potenciar tu práctica individual. Si te gustó este tema, quizás quieras integrarlo en tus cursos o contenido web.

Formato del Curso

  • Formato

    Online con Campus Virtual

  • Inicio

    Puedes comenzarlo cuando desees.

  • Idioma

    Español

  • Duración

    32 Semanas

  • Precio

    40 €/ mes (8 meses). El coste total del Curso es 320 € (Un pago)

  • Videotutoría

    Videotutoría: Lunes de 19:00 a 20:30 h (Madrid)

Curso de Meditación

Amor Bondadoso y Compasión
40 Por Mes. 8 Meses
  • 16 Semanas de Teiría y Práctica
  • Aula Virtual con Teoría y Multimedia
  • Grupo Regular de Meditación
  • Sesiones por Videoconferencia Semanal

Curso de Meditación

Amor Bondadoso y Compasión
320 Pago de Curso Completo
  • 16 Semanas de Teiría y Práctica
  • Aula Virtual con Teoría y Multimedia
  • Grupo Regular de Meditación
  • Sesiones por Videoconferencia Semanal

Metodología

¿De qué se componen los cursos?

Aula Virtual

Un entorno amigable e intuitivo para que no te resulte complicado iniciarte en la formación

Sesiones Online

Para nosotros es muy importante acompañarte en este proceso. Mantendremos tutorías semanales no obligatorias a través de Zoom. Pero te recordamos... El 80% de las personas que habitualmente asisten a tutorías termina el curso. El 90% de los que no vienen a ninguna no lo acaban. Reflexiona sobre esto.
MEDITAR EN GRUPO AYUDA CON LA MOTIVACIÓN Y EL COMPROMISO CON LA PRÁCTICA

Esquema Temático

La teoría no está desarrollada para aprender, sino para comprender. Este esquema se desarrolla a través de un pequeño vídeo grabado

Ejercicios Multimedia

Cada semana o dos semanas, dependiendo del curso, encontrarás un audio para que practiques y profundices.

Foros de Alumnos

Grupo de WhatsApp donde podrás compartir con tus compañeros reflexiones, éxitos y dificultades. Todo en un ambiente de amabilidad y sin juicio

Práctica Informal

Dispondrás de un cuaderno semanal orientado a aplicar en práctica en tu día a día y reflexionar sobre ello

Curso de Meditación

Amor Bondadoso y Compasión
40 Por Mes. 8 Meses
  • 16 Semanas de Teiría y Práctica
  • Aula Virtual con Teoría y Multimedia
  • Grupo Regular de Meditación
  • Sesiones por Videoconferencia Semanal

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320 Pago de Curso Completo
  • 16 Semanas de Teiría y Práctica
  • Aula Virtual con Teoría y Multimedia
  • Grupo Regular de Meditación
  • Sesiones por Videoconferencia Semanal

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