MBSR Mindfulness

MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) es un programa psicoeducativo estructurado de 8 semanas creado por Jon Kabat-Zinn. Su objetivo es enseñar técnicas de atención plena para gestionar el estrés y mejorar el bienestar. Aunque ambos, MBSR y el mindfulness tradicional, fomentan la conciencia en el presente, MBSR es más que una simple práctica de meditación. Combina elementos de mindfulness con instrucción formal y prácticas como la meditación caminando y yoga suave, todo ello en un marco científicamente validado para reducir el estrés.”

MBSR se desarrolló en un contexto médico y tiene una sólida base de pruebas científicas que respaldan su eficacia en la reducción del estrés y otras condiciones relacionadas. El mindfulness tradicional a menudo se asocia con tradiciones espirituales como el budismo y no siempre se practica con un enfoque en la evidencia científica.

Aquí puedes encontrar uno de los miles de estudios que avalan los beneficios de la practica regular de MBSR y Mindfuness:

• Goyal, M., Singh, S., Sibinga, E. M., Gould, N. F., Rowland-Seymour, A., Sharma, R., … & Haythornthwaite, J. A. (2014). Meditation Programs for Psychological Stress and Well-being: A Systematic Review and Meta-analysis. JAMA Internal Medicine, 174(3), 357–368.

  • Este metaanálisis publicado en JAMA Internal Medicine revisa varios tipos de programas de meditación, incluido MBSR, y concluye que tales programas pueden mejorar el estrés, la ansiedad, la depresión y el bienestar general.

MBSR se utiliza comúnmente como una intervención terapéutica para tratar condiciones específicas como el estrés, la ansiedad y el dolor crónico. El mindfulness tradicional, aunque también beneficioso, a menudo se practica con un enfoque más general en el desarrollo personal o espiritual.

Mejora del Bienestar Emocional

MBSR puede ayudar a mejorar tu bienestar emocional general al ayudarte a ser más consciente de tus pensamientos y emociones, lo que a su vez puede mejorar tu autoconciencia y regulación emocional.

Aumento de la Concentración y Atención

Las técnicas de atención plena pueden aumentar tu capacidad para concentrarte en tareas y mejorar tu eficiencia en el trabajo o el estudio.

Mejora de las Relaciones

El estar más presente y consciente en tus interacciones con los demás puede mejorar la calidad de tus relaciones, ya sea en el trabajo, en casa o en entornos sociales.

Desarrollo de la Resiliencia

Aunque quizás no estés experimentando estrés ahora, la vida es impredecible. MBSR puede ser una herramienta valiosa para enfrentar desafíos futuros y desarrollar resiliencia.

Bienestar Físico

Algunos estudios han mostrado que la práctica regular de mindfulness puede tener beneficios físicos, como la reducción de la presión arterial y mejoras en la calidad del sueño.

Descubrimiento Personal

Más allá de los beneficios para la salud, el proceso de aprender a ser más consciente puede ser en sí mismo una forma de autoexploración y descubrimiento personal.

Referencias Científicas

• Creswell, J. D. (2017). Mindfulness Interventions. Annual Review of Psychology, 68, 491–516. Este artículo revisa las intervenciones basadas en mindfulness y sus aplicaciones más allá del tratamiento de enfermedades.

• Davidson, R. J., & Kaszniak, A. W. (2015). Conceptual and Methodological Issues in Research on Mindfulness and Meditation. American Psychologist, 70(7), 581–592. Este artículo examina la aplicación de mindfulness en diversos contextos, incluido el mejoramiento general de la calidad de vida.

MBSR se mantiene dentro de una dinámica de grupo, con una sesión de dos horas y media de duración un día a la semana.

El sábado de la sexta semana (habitualmente) se tiene un encuentro de prácticas desde las 9:00 a las 17:00. La comida se encuentra incluida de en precio.

Además se dispone de un Aula Virtual con todos los materiales teóricos, prácticos y multimedia.

El curso se Certifica con un Diploma de aprovechamiento de MBSR según protocolo de la Universidad de Massachusetts.

En un curso típico de MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), se enseñan varias técnicas de meditación y prácticas de atención plena para abordar distintos aspectos del bienestar. A continuación, te detallo algunas de las técnicas más comunes:

Meditación de Atención Plena (Mindfulness)

Esta es la base del programa. Aquí, se enseña a los participantes a centrar su atención en el momento presente, observando sus pensamientos, emociones y sensaciones físicas sin juzgar.

Meditación Caminando

En esta técnica, se pone en práctica la atención plena mientras se camina lentamente, enfocándose en las sensaciones del cuerpo y la experiencia del movimiento.

Meditación de Escaneo Corporal (Body Scan)

En esta práctica, los participantes escanean mentalmente su cuerpo de la cabeza a los pies, observando cualquier sensación, tensión o relajación que puedan sentir.

Meditación con Enfoque en la Respiración

Los participantes aprenden a centrar su atención en su respiración, usando el aliento como ancla para mantenerse en el momento presente.

Estiramientos Conscientes tipo Yoga (Suave)

El programa también puede incluir posturas de yoga suaves y estiramientos, realizados con plena conciencia para integrar cuerpo y mente.

Meditación Metta o de Amor Bondadoso

Aunque no siempre se incluye, esta técnica se centra en cultivar sentimientos de amor y bondad hacia uno mismo y hacia los demás.

No, no es necesario tener experiencia previa en meditación para unirte a un curso de MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction). De hecho, muchas personas que se inscriben en estos cursos son principiantes en la práctica de la meditación. El programa está diseñado para ser accesible a personas de todos los niveles de experiencia, y el instructor generalmente adaptará las enseñanzas y prácticas para satisfacer las necesidades del grupo.

Ventajas para Principiantes

• Estructura Guiada: Los cursos de MBSR ofrecen un marco estructurado que puede ser especialmente útil para los principiantes.
• Apoyo del Grupo: El ambiente grupal puede ofrecer una capa adicional de apoyo y motivación.
• Instrucción Detallada: Los instructores están generalmente bien capacitados para guiar a principiantes a través de los fundamentos de la meditación y la atención plena.

Ventajas para Personas con Experiencia:

• Profundización de la Práctica: Si ya tienes experiencia, el curso puede ofrecerte nuevas perspectivas y técnicas para profundizar tu práctica.
• Enfoque en Aplicaciones Prácticas: MBSR a menudo se centra en aplicar mindfulness a situaciones de la vida real, lo cual puede ser un complemento útil a una práctica existente.

En el Gabinete Ariadna en la Calle Meléndez, 28 Bajo

Teléfono de contacto: 689520364

Persona de Contacto: Santos Martín

La periocidad aproximada de inicio de cada edición es de dos meses.