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MBSR Mindfulness

Online

Reducción de Estrés Basado en Mindfulness. 

¿Qué es MBSR Mindfulness Online?

MBSR (Reducción del Estrés Basada en Mindfulness) es un programa de 8 semanas diseñado específicamente para enseñar técnicas de atención plena (mindfulness) como herramienta para reducir el estrés y mejorar nuestro bienestar general. Este programa fue creado en la Universidad de Massachusetts en los años 70 y combina la práctica de la meditación, ejercicios de toma de conciencia y técnicas de afrontamiento del estrés y gestión emocional.

El objetivo principal del programa MBSR es brindar a las personas las herramientas necesarias para enfrentar situaciones de estrés, dolor y enfermedad de una manera más efectiva. A través de la práctica regular de mindfulness, podemos aprender a manejar el estrés y las emociones negativas de manera más saludable, lo que nos permite manejar mejor los desafíos diarios y mejorar nuestro bienestar personal.

Además de manejar el estrés, el programa MBSR Mindfulness también puede optimizar cómo nos sentimos en general y mejorar nuestro bienestar en todas las áreas de nuestra vida. Al integrar prácticas de atención plena en nuestra rutina diaria, podemos cultivar una mayor claridad mental, mayor capacidad de atención y una conexión más profunda con nosotros mismos y con el momento presente.

En Instituto OM Mindfulness, te ofrecemos el programa MBSR para ayudarte a aprender y practicar estas técnicas probadas y efectivas de atención plena. Nuestro equipo de expertos en mindfulness y bienestar te guiará a lo largo de las 8 semanas del programa, brindándote apoyo y recursos para que puedas experimentar los beneficios tangibles de la reducción del estrés y la mejora del bienestar en tu vida diaria.
¡Únete a nosotros y descubre cómo el MBSR puede transformar tu vida!”

Formato del Curso

  • Formato

    Online con Campus Virtual

  • Inicio

    23 de Octubre de 2023

  • Idioma

    Español

  • Duración

    8 Semanas

  • Precio

    100 €/ mes (2 meses). El coste total del Curso es 195 € (Un pago)

  • Videotutoría

    Videotutoría: Lunes de 16:00 a 17:00 h (Madrid)

MBSR

Objetivos

Puedes ver un artículo de prensa completo sobre esto aquí

Programa de Reducción de Estrés Basado en Mindfulness

Objetivos del Curso MBSR

programa mbsr mindfulness

1. Desarrollar Conciencia

del momento presente para prevenir el estrés y mejorar la efectividad personal

2. Identificar

distintas percepciones de la realidad para poder ser proactivos en vez de reactivos

3. Aprender a Relajar

la mente y el cuerpo desconectando después de una jornada de tensión. Usar los estiramientos para aliviar la tensión muscular

4.Reconocer

el poder las emociones y mejorar la inteligencia emocional, practicando la regulación emocional

5. Crea puntos de descanso

los síntomas del  estrés y los mecanismos de la resiliencia para poder manejarse mejor en situaciones adversas

6. Cultivar

estrategias adaptativas para reducir el estrés y la tensión emocional en la actividad profesional y personal

7. Practicar

la comunicación consciente asertiva y no violenta en momentos de crisis

8. Mejorar

la organización y la gestión de tiempo asignando prioridades de forma consciente

Puedes ver un artículo de prensa completo sobre esto aquí

MBSR

Objetivos

programa mbsr mindfulness

Leer un artículo de prensa completo aquí

Sección de Vídeo

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Fecha de inicio

El Primer Lunes de cada mes comienza una nueva formación.

 

 

 

Presentación de corta duración con las principales características del Curso MBSR Mindfulness

 
mbsr-sesion-0
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Sesión de Introducción

Versión ampliada. Te contamos de manera detallada en que consiste el Programa MBSR

Para quién...

¿A quién va dirigido?

MBSR Reducción de Estrés basado en Mindfulness

En los programas de prevención de riesgos laborales hemos comprobado que un entrenamiento en mindfulness reduce significativamente el estrés o malestar psicológico en un 47%, así como los síntomas médicos asociados al estrés. Así mismo los participantes muestran una mayor conciencia sobre la importancia de su salud y sobre su capacidad para influir en ella positivamente.

¿A quién va dirigido MBSR?

Para Personas que quieran...

Conocer y desarrollar habilidades basadas en Mindfulness y su aplicación a lo cotidiano para mejorar la calidad de vida y el bienestar físico y psicológico (Actitud, Atención, Comunicación, Regulación emocional, Toma de decisiones).

Una mayor presencia y mejor conexión con las personas (empatía, confianza, capacidad de establecer vínculos y relaciones interpersonales, altruismo, humanidad compartida).

Identificar, a través de la auto-observación y de la auto-exploración, hábitos y patrones, que generan y perpetúan el malestar y sufrimiento

Promover el autocuidado a través de la activación de recursos internos y participación activa en la propia salud.

Mejor capacidad de conectar con los demás, mejorando la confianza y la empatía.Mejora la productividad, resultado de la mayor atención y concentración.Más creatividad, resultado de un enfoque menos amenazador ante los problemas..

A todas las personas que deseen llegar a una mejor comprensión de sus procesos internos emocionales y a aquellos que desean optimizar su bienestar reduciendo la somatización, el malestar psicológico, la hostilidad, la fatiga…

Fomentar un Estado de Presencia, en vez de estar a merced de las circunstancias, pensamientos y emociones. Estar completamente atentos en el aquí y ahora

Reconocer claramente los estados de bloqueo y estrés, así como los factores causantes de reacciones que provocan ese estrés, y generar estados de crecimiento personal.

En los programas de prevención de riesgos laborales hemos comprobado que un entrenamiento en mindfulness reduce significativamente el estrés o malestar psicológico en un 47%, así como los síntomas médicos asociados al estrés. Así mismo los participantes muestran una mayor conciencia sobre la importancia de su salud y sobre su capacidad para influir en ella positivamente.

MBSR Online

Reducción de Estrés Basado en Mindfulness
195 Pago Completo
  • 8 Semanas de Práctica
  • Aula Virtual con Todo
  • Grupos Reducidos
  • Sesiones por Videoconferencia Semanal
  • Puedes Pagarlo de 2 Veces

MBSR Online

Reducción de Estrés Basado en Mindfulness
100 En dos cuotas
  • 8 Semanas de Práctica
  • Aula Virtual con Todo
  • Grupos Reducidos
  • Sesiones por Videoconferencia Semanal
  • Puedes Pagarlo de 2 Veces

Si vives en Salamanca te ofrecemos el Formato Presencial

MBSR Presencial

Reducción de Estrés Basado en Mindfulness
330 Pago Completo
  • 8 Semanas de Práctica
  • Retiro el sábado de la sexta semana (Incluye comida)
  • Aula Virtual con Todo
  • Grupos Reducidos
  • Sesiones Presenciales de 2 horas y media de duración
  • Puedes Pagarlo de 2 Veces

FAQ. Preguntas Frecuentes

¿Cómo se diferencia MBSR del Mindfulness Tradicional?

MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) es un programa psicoeducativo estructurado de 8 semanas creado por Jon Kabat-Zinn. Su objetivo es enseñar técnicas de atención plena para gestionar el estrés y mejorar el bienestar. Aunque ambos, MBSR y el mindfulness tradicional, fomentan la conciencia en el presente, MBSR es más que una simple práctica de meditación. Combina elementos de mindfulness con instrucción formal y prácticas como la meditación caminando y yoga suave, todo ello en un marco científicamente validado para reducir el estrés.”

¿Tiene en MBSR base científica?

MBSR se desarrolló en un contexto médico y tiene una sólida base de pruebas científicas que respaldan su eficacia en la reducción del estrés y otras condiciones relacionadas. El mindfulness tradicional a menudo se asocia con tradiciones espirituales como el budismo y no siempre se practica con un enfoque en la evidencia científica.

Aquí puedes encontrar uno de los miles de estudios que avalan los beneficios de la practica regular de MBSR y Mindfuness:

  • Goyal, M., Singh, S., Sibinga, E. M., Gould, N. F., Rowland-Seymour, A., Sharma, R., … & Haythornthwaite, J. A. (2014). Meditation Programs for Psychological Stress and Well-being: A Systematic Review and Meta-analysis. JAMA Internal Medicine, 174(3), 357–368.

    • Este metaanálisis publicado en JAMA Internal Medicine revisa varios tipos de programas de meditación, incluido MBSR, y concluye que tales programas pueden mejorar el estrés, la ansiedad, la depresión y el bienestar general.
MBSR ¿Tiene un objetivo terapéutico u orientado al desarrollo personal o espiritual?

MBSR se utiliza comúnmente como una intervención terapéutica para tratar condiciones específicas como el estrés, la ansiedad y el dolor crónico. El mindfulness tradicional, aunque también beneficioso, a menudo se practica con un enfoque más general en el desarrollo personal o espiritual.

Y si no tengo estrés, ansiedad o dolor crónico¿Qué me puede aportar MBSR?

Mejora del Bienestar Emocional

MBSR puede ayudar a mejorar tu bienestar emocional general al ayudarte a ser más consciente de tus pensamientos y emociones, lo que a su vez puede mejorar tu autoconciencia y regulación emocional.

Aumento de la Concentración y Atención

Las técnicas de atención plena pueden aumentar tu capacidad para concentrarte en tareas y mejorar tu eficiencia en el trabajo o el estudio.

Mejora de las Relaciones

El estar más presente y consciente en tus interacciones con los demás puede mejorar la calidad de tus relaciones, ya sea en el trabajo, en casa o en entornos sociales.

Desarrollo de la Resiliencia

Aunque quizás no estés experimentando estrés ahora, la vida es impredecible. MBSR puede ser una herramienta valiosa para enfrentar desafíos futuros y desarrollar resiliencia.

Bienestar Físico

Algunos estudios han mostrado que la práctica regular de mindfulness puede tener beneficios físicos, como la reducción de la presión arterial y mejoras en la calidad del sueño.

Descubrimiento Personal

Más allá de los beneficios para la salud, el proceso de aprender a ser más consciente puede ser en sí mismo una forma de autoexploración y descubrimiento personal.

Referencias Científicas

  • Creswell, J. D. (2017). Mindfulness Interventions. Annual Review of Psychology, 68, 491–516. Este artículo revisa las intervenciones basadas en mindfulness y sus aplicaciones más allá del tratamiento de enfermedades.

  • Davidson, R. J., & Kaszniak, A. W. (2015). Conceptual and Methodological Issues in Research on Mindfulness and Meditation. American Psychologist, 70(7), 581–592. Este artículo examina la aplicación de mindfulness en diversos contextos, incluido el mejoramiento general de la calidad de vida.

¿Cómo funciona el Programa de 8 Semanas?

MBSR se mantiene dentro de una dinámica de grupo, con una sesión de dos horas y media de duración un día a la semana.

El sábado de la sexta semana (habitualmente) se tiene un encuentro de prácticas desde las 9:00 a las 17:00. La comida se encuentra incluida de en precio.

Además se dispone de un Aula Virtual con todos los materiales teóricos, prácticos y multimedia.

El curso se Certifica con un Diploma de aprovechamiento de MBSR según protocolo de la Universidad de Massachusetts.

¿Qué técnicas de meditación se enseñan en un curso MBSR?

En un curso típico de MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), se enseñan varias técnicas de meditación y prácticas de atención plena para abordar distintos aspectos del bienestar. A continuación, te detallo algunas de las técnicas más comunes:

Meditación de Atención Plena (Mindfulness)

Esta es la base del programa. Aquí, se enseña a los participantes a centrar su atención en el momento presente, observando sus pensamientos, emociones y sensaciones físicas sin juzgar.

Meditación Caminando

En esta técnica, se pone en práctica la atención plena mientras se camina lentamente, enfocándose en las sensaciones del cuerpo y la experiencia del movimiento.

Meditación de Escaneo Corporal (Body Scan)

En esta práctica, los participantes escanean mentalmente su cuerpo de la cabeza a los pies, observando cualquier sensación, tensión o relajación que puedan sentir.

Meditación con Enfoque en la Respiración

Los participantes aprenden a centrar su atención en su respiración, usando el aliento como ancla para mantenerse en el momento presente.

Estiramientos Conscientes tipo Yoga (Suave)

El programa también puede incluir posturas de yoga suaves y estiramientos, realizados con plena conciencia para integrar cuerpo y mente.

Meditación Metta o de Amor Bondadoso

Aunque no siempre se incluye, esta técnica se centra en cultivar sentimientos de amor y bondad hacia uno mismo y hacia los demás.

¿Es necesario tener experiencia en meditación para unirme a un curso MBSR?

No, no es necesario tener experiencia previa en meditación para unirte a un curso de MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction). De hecho, muchas personas que se inscriben en estos cursos son principiantes en la práctica de la meditación. El programa está diseñado para ser accesible a personas de todos los niveles de experiencia, y el instructor generalmente adaptará las enseñanzas y prácticas para satisfacer las necesidades del grupo.

Ventajas para Principiantes

  • Estructura Guiada: Los cursos de MBSR ofrecen un marco estructurado que puede ser especialmente útil para los principiantes.
  • Apoyo del Grupo: El ambiente grupal puede ofrecer una capa adicional de apoyo y motivación.
  • Instrucción Detallada: Los instructores están generalmente bien capacitados para guiar a principiantes a través de los fundamentos de la meditación y la atención plena.

Ventajas para Personas con Experiencia:

  • Profundización de la Práctica: Si ya tienes experiencia, el curso puede ofrecerte nuevas perspectivas y técnicas para profundizar tu práctica.
  • Enfoque en Aplicaciones Prácticas: MBSR a menudo se centra en aplicar mindfulness a situaciones de la vida real, lo cual puede ser un complemento útil a una práctica existente.
¿Dónde puedo tomar un curso de MBSR certificado en Salamanca?

En el Gabinete Ariadna en la Calle Meléndez, 28 Bajo

Teléfono de contacto: 689520364

Persona de Contacto: Santos Martín

La periocidad aproximada de inicio de cada edición es de dos meses.

Nuestros alumnos dicen...

¿Preparado para una Vida Consciente y Serena?

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