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MBSR Mindfulness Salamanca

Presencial

Reducción de Estrés Basado en Mindfulness

¿Qué es MBSR Mindfulness Presencial?

Bienvenido al programa MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) de 8 semanas que ofrecemos en el Instituto OM Mindfulness. Esta experiencia intensiva te sumergirá en el mundo de la atención plena como una estrategia efectiva para combatir el estrés y potenciar tu bienestar integral. Originado en la Universidad de Massachusetts durante la década de los 70, este método amalgama meditación, ejercicios de consciencia plena y habilidades de resiliencia emocional para darte una nueva perspectiva ante los retos de la vida.

Nuestro enfoque va más allá de simplemente gestionar el estrés; te proporcionamos un conjunto de habilidades para afrontar de manera más saludable el dolor, la enfermedad y las emociones difíciles. Al adoptar el mindfulness como un hábito cotidiano, no solo mejoras tu resiliencia ante las dificultades, sino que también fomentas un sentido de claridad mental, un enfoque mejorado y una conexión más íntima con el momento presente.

En el Instituto OM Mindfulness, nos esforzamos por hacer que este viaje de 8 semanas sea tan fructífero como sea posible. Contarás con el apoyo de nuestro equipo de profesionales en mindfulness y bienestar, quienes te proporcionarán una variedad de recursos y orientación durante todo el programa. Nos comprometemos a ayudarte a experimentar los cambios concretos que el manejo efectivo del estrés y el enriquecimiento del bienestar pueden traer a tu vida cotidiana.

Acompáñanos y explora cómo el MBSR puede ser el catalizador que necesitas para transformar tu vida en una experiencia más plena y consciente.

Formato del Curso

Clase Gratuita

Confirmación de Asistencia a la Sesión Gratuita de Presentación del Programa de Reducción de Estrés basado en Mindfulness MBSR Salamanca

Calle Meléndez 28 Bajo D

Déjanos, por favor, tu nombre y primer apellido, correo elctrónico y teléfono para poder contactar contigo días antes.

  • Formato

    Presencial. Salamanca. Calle Meléndez, 28. Bajo D

  • Inicio

    Sesión Gratuita de Presentación: 27 de Febrero de 2024. Inicio del Curso: 5 de Marzo de 2024. Plazas limitadas. Grupos de 10 personas

  • Idioma

    Español

  • Duración

    8 Semanas. Todos los martes de 18:00 a 20:30

  • Precio

    El coste total del Curso es 330 € (Un pago). Ó 165 €/ mes (2 cuotas).

  • Con Retiro

    El precio incluye Retiro de Silencio y comida en los Jesuitas. Sábado de la Sexta semana. De 9:00 a 17:00

Días
Horas
Minutos
Segundos

Programa de Reducción de Estrés Basado en Mindfulness

Objetivos del Curso MBSR

programa mbsr mindfulness

1. Desarrollar Conciencia

del momento presente para prevenir el estrés y mejorar la efectividad personal

2. Identificar

distintos puntos de vista para poder facilitar respuestas conscientes en lugar de acciones reactivas

3. Aprender a Relajar

la mente y el cuerpo desconectando después de una jornada de tensión. Usar los estiramientos para aliviar la tensión muscular

4.Reconocer

el poder las emociones y mejorar la inteligencia emocional, practicando la regulación emocional.

No hay emociones negativas, solamente formas negativas de manejar las emociones

5. Reduce

los síntomas del  estrés y aumenta los mecanismos de la resiliencia para poder manejarse mejor en situaciones adversas

6. Cultivar

estrategias adaptativas para reducir el estrés y la tensión emocional en la actividad profesional y personal. Encontrar la mejor versión de ti mismo en momentos adversos.

7. Practicar

la comunicación consciente asertiva y no violenta en momentos de crisis. 

8. Mejorar

la organización y la gestión de tiempo asignando prioridades de forma consciente. Aprende a decir que NO.

MBSR Reducción de Estrés Basado en Mindfulness

Objetivos

programa mbsr mindfulness

Leer un artículo de prensa completo aquí

Sección de Vídeo

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Fecha de inicio

Próxima Edición Presencial: 

5 de Marzo de 2024

Sesión Informativa Gratuita

27 de Febrero de 2024 

Plazas limitadas. Reserva tu plaza. contacto@iomindfulness.es

Presentación de corta duración con las Principales Características

 
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Sesión de Introducción
MBSR Mindfulness

Versión ampliada. Te contamos de manera detallada en que consiste el Programa MBSR

 

¿A quién va dirigido?

Para Personas que quieran...

Conocer y desarrollar habilidades basadas en Mindfulness y su aplicación a lo cotidiano para mejorar la calidad de vida y el bienestar físico y psicológico (Actitud, Atención, Comunicación, Regulación emocional, Toma de decisiones).

Una mayor presencia y mejor conexión con las personas (empatía, confianza, capacidad de establecer vínculos y relaciones interpersonales, altruismo, humanidad compartida).

Identificar, a través de la auto-observación y de la auto-exploración, hábitos y patrones, que generan y perpetúan el malestar y sufrimiento

Promover el autocuidado a través de la activación de recursos internos y participación activa en la propia salud.

Mejor capacidad de conectar con los demás, mejorando la confianza y la empatía.Mejora la productividad, resultado de la mayor atención y concentración.Más creatividad, resultado de un enfoque menos amenazador ante los problemas..

A todas las personas que deseen llegar a una mejor comprensión de sus procesos internos emocionales y a aquellos que desean optimizar su bienestar reduciendo la somatización, el malestar psicológico, la hostilidad, la fatiga…

Fomentar un Estado de Presencia, en vez de estar a merced de las circunstancias, pensamientos y emociones. Estar completamente atentos en el aquí y ahora

Reconocer claramente los estados de bloqueo y estrés, así como los factores causantes de reacciones que provocan ese estrés, y generar estados de crecimiento personal.

En los programas de prevención de riesgos laborales hemos comprobado que un entrenamiento en mindfulness reduce significativamente el estrés o malestar psicológico en un 47%, así como los síntomas médicos asociados al estrés. Así mismo los participantes muestran una mayor conciencia sobre la importancia de su salud y sobre su capacidad para influir en ella positivamente.

MBSR Presencial

Reducción de Estrés Basado en Mindfulness
330 Pago Completo
  • 8 Semanas de Práctica
  • Retiro el sábado de la sexta semana (Incluye comida)
  • Aula Virtual con Todo
  • Grupos Reducidos
  • Sesiones Presenciales de 2 horas y media de duración
  • Puedes Pagarlo de 2 Veces

MBSR Presencial

Reducción de Estrés Basado en Mindfulness
165 En dos cuotas
  • 8 Semanas de Práctica
  • Retiro el sábado de la sexta semana (Incluye comida)
  • Aula Virtual con Todo
  • Grupos Reducidos
  • Sesiones Presenciales de 2 horas y media de duración
  • Puedes Pagarlo de 2 Veces

Infórmate sobre el Formato Online

MBSR Online

Reducción de Estrés Basado en Mindfulness
195 Pago Completo
  • 8 Semanas de Práctica
  • Aula Virtual con Todo
  • Grupos Reducidos
  • Sesiones por Videoconferencia Semanal
  • Puedes Pagarlo de 2 Veces

FAQ. Preguntas frecuentes

¿Cómo se diferencia MBSR del Mindfulness Tradicional?

MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) es un programa psicoeducativo estructurado de 8 semanas creado por Jon Kabat-Zinn. Su objetivo es enseñar técnicas de atención plena para gestionar el estrés y mejorar el bienestar. Aunque ambos, MBSR y el mindfulness tradicional, fomentan la conciencia en el presente, MBSR es más que una simple práctica de meditación. Combina elementos de mindfulness con instrucción formal y prácticas como la meditación caminando y yoga suave, todo ello en un marco científicamente validado para reducir el estrés.”

¿Tiene en MBSR base científica?

MBSR se desarrolló en un contexto médico y tiene una sólida base de pruebas científicas que respaldan su eficacia en la reducción del estrés y otras condiciones relacionadas. El mindfulness tradicional a menudo se asocia con tradiciones espirituales como el budismo y no siempre se practica con un enfoque en la evidencia científica.

Aquí puedes encontrar uno de los miles de estudios que avalan los beneficios de la practica regular de MBSR y Mindfuness:

  • Goyal, M., Singh, S., Sibinga, E. M., Gould, N. F., Rowland-Seymour, A., Sharma, R., … & Haythornthwaite, J. A. (2014). Meditation Programs for Psychological Stress and Well-being: A Systematic Review and Meta-analysis. JAMA Internal Medicine, 174(3), 357–368.

    • Este metaanálisis publicado en JAMA Internal Medicine revisa varios tipos de programas de meditación, incluido MBSR, y concluye que tales programas pueden mejorar el estrés, la ansiedad, la depresión y el bienestar general.
MBSR ¿Tiene un objetivo terapéutico u orientado al desarrollo personal o espiritual?

MBSR se utiliza comúnmente como una intervención terapéutica para tratar condiciones específicas como el estrés, la ansiedad y el dolor crónico. El mindfulness tradicional, aunque también beneficioso, a menudo se practica con un enfoque más general en el desarrollo personal o espiritual.

Y si no tengo estrés, ansiedad o dolor crónico¿Qué me puede aportar MBSR?

Mejora del Bienestar Emocional

MBSR puede ayudar a mejorar tu bienestar emocional general al ayudarte a ser más consciente de tus pensamientos y emociones, lo que a su vez puede mejorar tu autoconciencia y regulación emocional.

Aumento de la Concentración y Atención

Las técnicas de atención plena pueden aumentar tu capacidad para concentrarte en tareas y mejorar tu eficiencia en el trabajo o el estudio.

Mejora de las Relaciones

El estar más presente y consciente en tus interacciones con los demás puede mejorar la calidad de tus relaciones, ya sea en el trabajo, en casa o en entornos sociales.

Desarrollo de la Resiliencia

Aunque quizás no estés experimentando estrés ahora, la vida es impredecible. MBSR puede ser una herramienta valiosa para enfrentar desafíos futuros y desarrollar resiliencia.

Bienestar Físico

Algunos estudios han mostrado que la práctica regular de mindfulness puede tener beneficios físicos, como la reducción de la presión arterial y mejoras en la calidad del sueño.

Descubrimiento Personal

Más allá de los beneficios para la salud, el proceso de aprender a ser más consciente puede ser en sí mismo una forma de autoexploración y descubrimiento personal.

Referencias Científicas

  • Creswell, J. D. (2017). Mindfulness Interventions. Annual Review of Psychology, 68, 491–516. Este artículo revisa las intervenciones basadas en mindfulness y sus aplicaciones más allá del tratamiento de enfermedades.

  • Davidson, R. J., & Kaszniak, A. W. (2015). Conceptual and Methodological Issues in Research on Mindfulness and Meditation. American Psychologist, 70(7), 581–592. Este artículo examina la aplicación de mindfulness en diversos contextos, incluido el mejoramiento general de la calidad de vida.

¿Cómo funciona el Programa de 8 Semanas?

MBSR se mantiene dentro de una dinámica de grupo, con una sesión de dos horas y media de duración un día a la semana.

El sábado de la sexta semana (habitualmente) se tiene un encuentro de prácticas desde las 9:00 a las 17:00. La comida se encuentra incluida de en precio.

Además se dispone de un Aula Virtual con todos los materiales teóricos, prácticos y multimedia.

El curso se Certifica con un Diploma de aprovechamiento de MBSR según protocolo de la Universidad de Massachusetts.

¿Qué técnicas de meditación se enseñan en un curso MBSR?

En un curso típico de MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), se enseñan varias técnicas de meditación y prácticas de atención plena para abordar distintos aspectos del bienestar. A continuación, te detallo algunas de las técnicas más comunes:

Meditación de Atención Plena (Mindfulness)

Esta es la base del programa. Aquí, se enseña a los participantes a centrar su atención en el momento presente, observando sus pensamientos, emociones y sensaciones físicas sin juzgar.

Meditación Caminando

En esta técnica, se pone en práctica la atención plena mientras se camina lentamente, enfocándose en las sensaciones del cuerpo y la experiencia del movimiento.

Meditación de Escaneo Corporal (Body Scan)

En esta práctica, los participantes escanean mentalmente su cuerpo de la cabeza a los pies, observando cualquier sensación, tensión o relajación que puedan sentir.

Meditación con Enfoque en la Respiración

Los participantes aprenden a centrar su atención en su respiración, usando el aliento como ancla para mantenerse en el momento presente.

Estiramientos Conscientes tipo Yoga (Suave)

El programa también puede incluir posturas de yoga suaves y estiramientos, realizados con plena conciencia para integrar cuerpo y mente.

Meditación Metta o de Amor Bondadoso

Aunque no siempre se incluye, esta técnica se centra en cultivar sentimientos de amor y bondad hacia uno mismo y hacia los demás.

¿Es necesario tener experiencia en meditación para unirme a un curso MBSR?

No, no es necesario tener experiencia previa en meditación para unirte a un curso de MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction). De hecho, muchas personas que se inscriben en estos cursos son principiantes en la práctica de la meditación. El programa está diseñado para ser accesible a personas de todos los niveles de experiencia, y el instructor generalmente adaptará las enseñanzas y prácticas para satisfacer las necesidades del grupo.

Ventajas para Principiantes

  • Estructura Guiada: Los cursos de MBSR ofrecen un marco estructurado que puede ser especialmente útil para los principiantes.
  • Apoyo del Grupo: El ambiente grupal puede ofrecer una capa adicional de apoyo y motivación.
  • Instrucción Detallada: Los instructores están generalmente bien capacitados para guiar a principiantes a través de los fundamentos de la meditación y la atención plena.

Ventajas para Personas con Experiencia:

  • Profundización de la Práctica: Si ya tienes experiencia, el curso puede ofrecerte nuevas perspectivas y técnicas para profundizar tu práctica.
  • Enfoque en Aplicaciones Prácticas: MBSR a menudo se centra en aplicar mindfulness a situaciones de la vida real, lo cual puede ser un complemento útil a una práctica existente.
¿Dónde puedo tomar un curso de MBSR certificado en Salamanca?

En el Gabinete Ariadna en la Calle Meléndez, 28 Bajo

Teléfono de contacto: 689520364

Persona de Contacto: Santos Martín

La periocidad aproximada de inicio de cada edición es de dos meses.

Nuestros alumnos dicen...

¿Preparado para una Vida Consciente y Serena?

Si tienes cualquier duda contacta con nosotros