Test de Autocompasión

La autocompasión o amor incondicional hacia uno mismo es una habilidad central en la práctica de Mindfulness. Su cultivo nos proporciona fuerza emocional y resiliencia, permitiendo que nos recuperemos más rápido de nuestros sufrimientos y desarrollando una actitud de cuidado, ternura profunda y respeto hacia nosotros mismos y hacia los demás. ¿Quieres conocer cuán compasivo o compasiva eres contigo mismo/a?. Puedes averiguarlo ahora mismo de forma on-line y anónima: responde a las cuestiones que aparecen a continuación, e interpreta tú mismo/a el resultado, según las indicaciones que aparecen al final.

Por favor, lee cada frase cuidadosamente antes de responder. En cada una, debes elegir la frecuencia con la que te comportas frente a esa situación, utilizando la siguiente escala: 
1. Casi Nunca   2. De vez en cuando   3. Cerca de la mitad de las veces    4. Bastante a menudo    5. Casi siempre

 

 

1.Suelo estar desaprobando y criticando mis defectos, y mis propias carencias.

Casi Siempre

Bastante a menudo

Cerca de la mitad de las veces

De vez en cuando

Casi Nunca

2.Cuando me siento deprimido tiendo a obsesionarme y fijarme en todo lo que está mal.

Casi Siempre

Bastante a menudo

Cerca de la mitad de las veces

De vez en cuando

Casi Nunca

3.Cuando las cosas me van mal, veo las dificultades como parte de la vida, y pienso que a todo el mundo le pasa de vez en cuando.

Casi Siempre

Bastante a menudo

Cerca de la mitad de las veces

De vez en cuando

Casi Nunca

4.Cuando pienso en mis insuficiencias, me siento separado y aislado del resto del mundo.

Casi Siempre

Bastante a menudo

Cerca de la mitad de las veces

De vez en cuando

Casi Nunca

5.Trato de ser amigable conmigo mismo cuando siento algo de dolor emocional.

Casi Siempre

Bastante a menudo

Cerca de la mitad de las veces

De vez en cuando

Casi Nunca

6.Cuando fallo en algo importante, me siento embargado por sentimientos de carencia.

Casi Siempre

Bastante a menudo

Cerca de la mitad de las veces

De vez en cuando

Casi Nunca

7.Cuando estoy triste y abatido, me acuerdo que hay muchas otras personas en el mundo que sienten lo mismo que yo.

Casi Siempre

Bastante a menudo

Cerca de la mitad de las veces

De vez en cuando

Casi Nunca

8.Cuando hay momentos complicados o duros, tiendo a ser severo conmigo mismo.

Casi Siempre

Bastante a menudo

Cerca de la mitad de las veces

De vez en cuando

Casi Nunca

9.Cuando algo me molesta, lo trato con ecuanimidad y mantengo mis emociones en equilibrio.

Casi Siempre

Bastante a menudo

Cerca de la mitad de las veces

De vez en cuando

Casi Nunca

10.Cuando me siento fuera de lugar, trato de recordarme que esos sentimientos de incomodidad son compartidos por mucha gente.

Casi Siempre

Bastante a menudo

Cerca de la mitad de las veces

De vez en cuando

Casi Nunca

11.Soy intolerante e impaciente con aquellos aspectos de mi personalidad que no me gustan.

Casi Siempre

Bastante a menudo

Cerca de la mitad de las veces

De vez en cuando

Casi Nunca

12.Cuando estoy pasando por un momento muy duro, me aporto el amor y la ternura que necesito.

Casi Siempre

Bastante a menudo

Cerca de la mitad de las veces

De vez en cuando

Casi Nunca

13.Cuando me siento deprimido, tiendo a sentir que hay muchas personas con mayor felicidad.

Casi Siempre

Bastante a menudo

Cerca de la mitad de las veces

De vez en cuando

Casi Nunca

14.Cuando sucede algo doloroso trato de tener una perspectiva equilibrada de ese momento.

Casi Siempre

Bastante a menudo

Cerca de la mitad de las veces

De vez en cuando

Casi Nunca

15.Trato de ver mis defectos como parte de la naturaleza humana.

Casi Siempre

Bastante a menudo

Cerca de la mitad de las veces

De vez en cuando

Casi Nunca

16.Cuando veo aspectos de mi persona que no me gustan, me hundo en la tristeza.

Casi Siempre

Bastante a menudo

Cerca de la mitad de las veces

De vez en cuando

Casi Nunca

17.Cuando fallo en algo importante en mi vida, trato de verlo desde una amplia perspectiva.

Casi Siempre

Bastante a menudo

Cerca de la mitad de las veces

De vez en cuando

Casi Nunca

18.Cuando estoy invirtiendo mucho esfuerzo en algo, tiendo a sentir que otras personas lo consiguen sin dificultad.

Casi Siempre

Bastante a menudo

Cerca de la mitad de las veces

De vez en cuando

Casi Nunca

19.Soy amable conmigo mismo cuando estoy experimentando cualquier tipo de sufrimiento.

Casi Siempre

Bastante a menudo

Cerca de la mitad de las veces

De vez en cuando

Casi Nunca

20.Cuando algo me molesta, siento que me arrastran y que me sobrepasan mis emociones.

Casi Siempre

Bastante a menudo

Cerca de la mitad de las veces

De vez en cuando

Casi Nunca

21.Cuando estoy experimentando algo de sufrimiento, puedo ser un poco insensible conmigo mismo.

Casi Siempre

Bastante a menudo

Cerca de la mitad de las veces

De vez en cuando

Casi Nunca

22.Cuando me siento deprimido, trato de acercarme a mis sentimientos con curiosidad y apertura.

Casi Siempre

Bastante a menudo

Cerca de la mitad de las veces

De vez en cuando

Casi Nunca

23.Soy tolerante con mis propios defectos y carencias.

Casi Siempre

Bastante a menudo

Cerca de la mitad de las veces

De vez en cuando

Casi Nunca

24.Cuando sucede algo doloroso, tiendo a magnificar el incidente de manera desproporcionada.

Casi Siempre

Bastante a menudo

Cerca de la mitad de las veces

De vez en cuando

Casi Nunca

25.Cuando fallo en algo que es importante en mi vida, tiendo a sentirme solo en mi fracaso.

Casi Siempre

Bastante a menudo

Cerca de la mitad de las veces

De vez en cuando

Casi Nunca

26.Trato de ser comprensivo y paciente hacia aquellos aspectos de mi personalidad que no me gustan.

Casi Siempre

Bastante a menudo

Cerca de la mitad de las veces

De vez en cuando

Casi Nunca